瑜伽基本动作 🧘♀️脊柱伸展
发布时间：2025-02-27 11:57:57来源：
在快节奏的生活环境中，越来越多的人选择通过瑜伽来放松身心，提升健康。下面介绍几个适合初学者的瑜伽基本动作，帮助你更好地开始瑜伽之旅。
1. 山式 – Tadasana 🏞️
- 站立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。
- 深呼吸，感受脊椎拉长，头部向上延伸。
- 保持平衡，感受脚掌与地面的连接。
2. 树式 – Vrikshasana 🌲
- 从山式开始，将一只脚的脚底放在另一腿的大腿内侧。
- 双手合十置于胸前，保持平衡，深呼吸。
- 注意力集中在某一点，维持稳定。
3. 脊柱扭转 – Ardha Matsyendrasana 🔄
- 坐在地上，双腿伸直。
- 弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。
- 吸气时伸展脊椎，呼气时轻轻向右侧扭转。
- 慢慢换边重复练习。
4. 猫牛式 – Marjaryasana and Bitilasana 🐮
- 四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。
- 呼气时，背部向上拱起，头向下低。
- 吸气时，背部下沉，头部抬起。
- 连续进行此动作，流畅地呼吸。
5. 下犬式 – Adho Mukha Svanasana 🐶
- 从四肢着地的姿势开始，手掌和肩同宽，膝盖与髋同宽。
- 抬起臀部，形成倒V形。
- 脚跟尽量触地，伸展脊椎和腿部肌肉。
瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活态度。希望上述动作能够帮助你在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。
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