单臂哑铃划船 | 力量与平衡的双重挑战💪
发布时间：2025-04-07 10:33:25来源：
健身房里，单臂哑铃划船是一项经典的背部训练动作，它不仅能有效锻炼背阔肌、斜方肌和肱二头肌，还能提升核心稳定性和身体协调性！这项运动看似简单，实则对姿势和发力点要求极高。练习时，先保持单膝和单手支撑在长凳上，另一只手持哑铃自然垂下。吸气时，用背部力量将哑铃拉向腹部，肘部贴近身体；呼气时缓慢放下，感受背部肌肉的拉伸。动作过程中，注意收紧核心，避免腰部过度弯曲或扭曲。坚持每周2-3次的训练，你会发现背部线条更加紧致有力，同时提升整体体态美感。💪🔥
无论是新手还是资深健身爱好者，这项动作都能带来意想不到的效果哦！别忘了循序渐进，逐步增加重量，让每一次练习都充满挑战和成就感！💪🌟
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