轻松在家练瑜伽，每天5分钟塑造好身材💪
发布时间：2025-04-12 08:19:17来源：
清晨醒来，伸个懒腰，不如来一组简单的床上瑜伽吧！🧘♀️只需要几分钟的时间，就能让身体从慵懒中苏醒，唤醒活力满满的一天。首先，平躺在舒适的床上，双手自然放在身体两侧，深呼吸三次，感受空气充满你的肺部。接着，尝试“婴儿式”——膝盖跪地，臀部坐在脚后跟上，向前伸展上半身，额头轻触床面，保持这个姿势15秒，感受背部和颈部的拉伸。🌸
接下来是“猫牛式”，跪在地上，手腕位于肩膀正下方，膝盖与髋关节对齐。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复几次，帮助脊椎灵活起来。最后，试试“仰卧腿部伸展”，平躺下来，双腿抬起垂直于地面，慢慢放下至接近床面但不接触，再抬回原位，重复10次，锻炼核心肌群。🌟
坚持每天练习，你会发现不仅身体变得更加柔软，心情也会更加平静哦！🌈
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