瑜伽入门基本动作 🧘♀️✨
发布时间：2025-04-12 22:29:21来源：
想要开始练习瑜伽吗？先从一些简单的基础动作入手吧！以下是一些适合初学者的基本瑜伽动作，帮助你放松身心、增强柔韧性。
第一个动作是“山式”（Tadasana）：站立时双脚并拢，双手自然垂放身体两侧。吸气时将双臂向上伸展，掌心相对，感受脊柱的拉伸。保持5-8个呼吸，这个动作有助于改善体态，让你站得更挺拔。
接下来是“猫牛式”（Cat-Cow Pose）：跪在地上，双手和膝盖支撑身体，呼气时弓背向上看，吸气时背部下沉头部抬起。重复几次，可以有效缓解背部僵硬，促进脊椎灵活。
最后推荐“下犬式”（Downward Facing Dog）：从四肢着地的姿势开始，臀部向后抬起形成倒V形。双腿尽量伸直，脚跟贴近地面，感受腿部和背部的拉伸。坚持几秒钟，有助于舒缓压力，提升精力。
坚持每天练习这些基础动作，你会发现自己的身体变得更加柔软，心情也更加平静哦！🌟
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