在力量训练的众多项目中，卧推是一项非常经典、基础且广受欢迎的练习。它不仅能有效锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，还能提升整体上肢力量。对于初学者来说，常常会有一个疑问：“卧推多少公斤算入门？”这个问题看似简单，但其实答案因人而异，取决于个人的身体条件、训练经验以及目标设定。

一、什么是“入门”？

在力量训练中，“入门”通常指的是一个人已经掌握了基本动作模式，并能够稳定、安全地进行训练。也就是说，不是看你能推多重，而是你能否正确完成动作。因此，在考虑“入门重量”之前，先要确保动作标准，避免受伤。

二、不同人群的“入门”标准

1. 男性初学者

对于没有训练经验的男性来说，能将自重（比如70kg左右）进行标准卧推，可以视为一个初步的入门标志。不过，如果使用杠铃的话，可能从空杆（约20kg）开始逐步增加，直到能完成5-8次重复。

2. 女性初学者

女性的肌肉量和力量普遍低于男性，所以入门标准也会相应降低。一般来说，能完成10-15次自重或轻重量的卧推，就可以认为是入门阶段了。

3. 健身老手或有经验者

如果你已经有一定训练基础，那么“入门”可能意味着你能够稳定地完成某个特定重量的多组训练，比如能用60%的一RM（最大单次重量）完成4-6次，这已经是相对成熟的训练水平。

三、如何判断自己是否达到“入门”水平？

1. 动作标准：肩胛骨稳定，手腕中立，下放时胸部触碰胸部，推起时肘部不过于伸直。

2. 控制力强：动作过程中保持节奏，不借助惯性或借力。

3. 能完成多个组数：至少能完成3组，每组5-8次，说明身体已经适应这个强度。

4. 无疼痛或不适感：如果在训练中有明显的关节或肌肉疼痛，说明动作或重量不合适，需要调整。

四、不要盲目追求重量

很多新手在刚开始训练时，容易陷入“重量至上”的误区，认为练得越重就越好。但实际上，正确的训练方式比单纯的重量更重要。过早追求大重量可能导致动作变形、关节损伤，甚至影响长期进步。

建议初学者从轻重量、高次数开始，逐渐适应动作模式，再逐步增加负重。这样不仅更安全，也能为未来的爆发力和力量增长打下坚实基础。

五、总结

“卧推多少公斤算入门？”这个问题并没有一个固定的答案，因为它受到多种因素的影响。关键在于你是否具备良好的动作模式、稳定的控制力和持续的进步趋势。如果你能坚持训练、注重动作质量，那么无论你现在能推多少公斤，都已经是力量训练路上的重要一步。

记住：力量的成长是一个渐进的过程，而不是一蹴而就的结果。