【猕猴桃和沙棘谁的维C含量高】在日常生活中，维生素C（维C）是一种非常重要的营养素，具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。许多水果中都含有丰富的维C，其中猕猴桃和沙棘是大家比较关注的两种。那么，猕猴桃和沙棘谁的维C含量更高呢？下面将从数据和实际应用角度进行总结。
根据权威营养数据库及科研机构的数据，猕猴桃的维C含量通常比沙棘要高。以每100克可食部分计算：
- 猕猴桃：约含90毫克至150毫克维C，具体数值会因品种和成熟度略有差异。
- 沙棘：一般在40毫克至80毫克之间，虽然含量也不低，但总体上略低于猕猴桃。
不过，需要注意的是，沙棘还富含其他营养成分，如胡萝卜素、黄酮类物质和多种矿物质，因此在综合营养价值上也有其独特优势。
为了更直观地对比两者的维C含量，以下是一份简明的对比表格：
| 水果名称 | 维C含量（mg/100g） | 说明 |
| 猕猴桃 | 90 - 150 | 含量较高，是常见维C来源之一 |
| 沙棘 | 40 - 80 | 含量适中，但富含其他营养素 |
总的来说，如果仅从维C含量来看，猕猴桃的维C含量高于沙棘。但两者都是健康饮食中的优质选择，可以根据个人口味和营养需求进行搭配食用。
