女性朋友们常常会因为生活压力、饮食不均衡或者作息紊乱而导致脸色暗黄，显得缺乏生气。脸色暗黄不仅影响个人形象，还可能反映出身体内部气血不足的问题。因此，通过合理的饮食调理来改善这一状况是非常必要的。今天就为大家推荐4款简单易做的补血益气粥，帮助你由内而外焕发健康光彩。

一、红枣桂圆枸杞粥

材料：红枣5颗、桂圆肉10克、枸杞适量、大米适量。

做法：

1. 将红枣洗净去核，桂圆肉和枸杞稍微浸泡；

2. 大米淘洗干净后与红枣一同放入锅中，加入适量清水煮开；

3. 转小火慢炖至米粒软烂；

4. 最后加入桂圆肉和枸杞，继续煮5分钟即可。

功效：红枣、桂圆和枸杞都是传统的滋补食材，能够有效促进血液循环，补充气血，同时还能起到安神助眠的作用。

二、红豆薏米山药粥

材料：红豆50克、薏米30克、山药1段、冰糖适量。

做法：

1. 红豆和薏米提前泡发数小时；

2. 山药削皮切块备用；

3. 所有材料一起放入锅中，加水煮沸；

4. 改用小火熬煮约1小时，直至红豆熟透；

5. 根据口味加入适量冰糖调味。

功效：红豆和薏米具有健脾祛湿的功效，而山药则能增强脾胃功能，三者结合可帮助排除体内湿气，改善因湿气重引起的面色不佳问题。

三、当归黄芪鸡肉粥

材料：当归片5克、黄芪10克、鸡胸肉100克、大米适量。

做法：

1. 鸡胸肉切成小丁，用少许盐腌制片刻；

2. 当归片和黄芪用水冲洗干净；

3. 大米淘净后与当归、黄芪一起下锅，加水煮开；

4. 再次转小火慢炖至米粒开花；

5. 最后加入鸡丁，煮至熟透即可。

功效：当归和黄芪都是经典的中药食材，具有补血活血、提升免疫力的效果。搭配鸡肉食用，更能加强滋补作用，特别适合气血亏虚的人群。

四、黑芝麻核桃粥

材料：黑芝麻30克、核桃仁20克、大米适量。

做法：

1. 黑芝麻炒香后磨成粉；

2. 核桃仁敲碎备用；

3. 大米淘净后放入锅中，加水煮开；

4. 转小火熬煮至米粒软烂；

5. 加入黑芝麻粉和核桃碎搅拌均匀即可。

功效：黑芝麻富含维生素E和矿物质，有助于滋养皮肤；核桃则含有丰富的ω-3脂肪酸，可以改善血液循环，两者结合对改善肤色暗沉非常有益。

以上四款粥品均操作简便且营养丰富，坚持每天早晚食用一款，相信一段时间后就能看到明显的变化。当然，除了饮食调理之外，保持良好的生活习惯同样重要，比如规律作息、适度运动以及充足的睡眠等，这样才能从整体上提升身体健康水平，让肌肤焕发光彩。

希望每位女性朋友都能拥有红润健康的美丽容颜！