【王芗斋站桩口诀】王芗斋先生是中国近代武术界的重要人物，他创立的意拳（大成拳）以站桩为核心训练方法。站桩不仅是练功的基础，更是培养内劲、调整身心状态的重要手段。王芗斋在长期实践中总结出一套“站桩口诀”，为后人提供了宝贵的练功指导。
以下是对“王芗斋站桩口诀”的总结与归纳，结合其核心思想与实际应用，便于初学者理解和掌握。
一、站桩口诀
1. 松静自然
站桩首先要做到身心放松，精神安静，不刻意用力，保持自然状态。
2. 气沉丹田
调整呼吸，使气息下沉至丹田，有助于稳定重心，增强内劲。
3. 头正颈直
头部端正，颈部自然挺直，不可低头或仰头，保持脊柱中正。
4. 肩沉肘坠
肩部放松下垂，肘部微屈下坠，避免僵硬，增强手臂力量与灵活性。
5. 含胸拔背
胸部微微内含，背部向上拔起，形成“虚领顶劲”的姿态，有利于气机畅通。
6. 收胯敛臀
臀部微收，胯部自然下沉，有助于重心稳定，增强下肢力量。
7. 脚踏实地
双脚平稳站立，脚掌贴地，重心分布均匀，增强根基稳固。
8. 意念专注
精神集中，意念专一，不被外界干扰，有助于内气运行和身体感知。
9. 循序渐进
站桩应由浅入深，逐步增加时间与强度，不可急于求成。
10. 持之以恒
坚持每日练习，方能见效，贵在坚持。
二、站桩口诀要点对照表
| 口诀内容 | 核心要义 | 实际作用 |
| 松静自然 | 放松身心，保持自然状态 | 减少紧张，利于气血流通 |
| 气沉丹田 | 呼吸下沉，调息养气 | 增强内劲，稳定重心 |
| 头正颈直 | 保持头部与脊柱中正 | 提升精神状态，调节气机 |
| 肩沉肘坠 | 肩部放松，肘部下垂 | 避免僵硬，增强上肢力量 |
| 含胸拔背 | 胸部内含，背部挺拔 | 促进气机运行，改善体态 |
| 收胯敛臀 | 臀部微收，胯部下沉 | 增强下肢稳定性，提升根基 |
| 脚踏实地 | 双脚稳立，重心均匀 | 增强根基，防止身体晃动 |
| 意念专注 | 精神集中，不被干扰 | 提高感知力，增强内气感应 |
| 循序渐进 | 逐步增加练习时间和强度 | 避免伤身，稳步提高功底 |
| 持之以恒 | 每日坚持练习 | 积累经验，提升整体功力 |
三、结语
王芗斋的站桩口诀虽简短，但蕴含深厚。它不仅是技术指导，更是一种修炼心态与身体的哲学。通过长期实践，习练者可逐渐体会到站桩对身心健康的深远影响。建议初学者在专业指导下进行练习，循序渐进，逐步深入，才能真正领悟其中奥妙。
