【暴食了三天】最近，我经历了一段“暴食了三天”的特殊时期。这并不是出于健康考虑，而是因为一次突如其来的假期和情绪波动，让我在短短三天内吃了很多平时很少吃的食物。虽然事后感到后悔，但也让我对饮食习惯有了新的认识。
在这三天里，我的饮食结构完全被打乱。原本规律的三餐变成了无节制的零食和高热量食物的摄入。不仅吃了大量的甜点、油炸食品和奶茶，还多次熬夜导致身体疲惫，进一步加剧了食欲。尽管一开始觉得满足，但很快便出现了胃胀、乏力、情绪低落等不适症状。
通过这次经历，我意识到：暴食不仅影响身体健康，还会对心理状态造成负面影响。为了防止类似情况再次发生，我开始重新规划饮食，并加强运动，逐步恢复到健康的作息节奏。
暴食三天饮食记录表
| 时间 | 食物/饮料 | 量/次数 | 备注 |
| 第一天 | 炸鸡 + 薯条 | 1份 | 下午加餐 |
| 奶茶（大杯） | 2杯 | 含糖量高 | |
| 巧克力 | 1盒 | 情绪低落时食用 | |
| 第二天 | 披萨 | 1个 | 与朋友聚会 |
| 冰淇淋 | 2次 | 晚上睡前吃 | |
| 炸串 | 3次 | 午后小吃 | |
| 第三天 | 蛋糕 | 1块 | 庆祝假期结束 |
| 碳酸饮料 | 3罐 | 伴随追剧 | |
| 方便面 | 2碗 | 因为太累没做饭 |
后续调整建议：
- 制定饮食计划：每天三餐定时定量，避免饿过头。
- 减少高糖高脂食物：选择更健康的零食替代品，如水果、坚果。
- 保持规律作息：避免熬夜，有助于调节食欲和代谢。
- 记录饮食日记：帮助自己更清楚地了解饮食习惯。
这次“暴食了三天”的经历虽然短暂，却给我上了深刻的一课。未来我会更加注重饮食的平衡与健康，不再让一时的放纵影响长期的身体状态。
