在日常生活中，钙是维持人体健康不可或缺的重要元素之一。它不仅对骨骼和牙齿的发育至关重要，还参与了神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等生理过程。为了帮助大家更好地了解哪些食物富含钙质，以下是一份常见食物的含钙量列表，供参考。

1. 奶制品

奶制品是公认的补钙佳品，其中牛奶、酸奶和奶酪的含钙量尤为丰富。

- 牛奶：每100毫升约含120毫克钙。

- 酸奶：每100克约含100-150毫克钙。

- 奶酪：每30克约含200-300毫克钙。

2. 豆类及其制品

豆类是植物性食品中钙含量较高的代表，尤其适合乳糖不耐受人群。

- 豆腐（硬）：每100克约含164毫克钙。

- 豆浆：每100毫升约含10-30毫克钙。

- 黄豆：每100克约含191毫克钙。

3. 深绿色蔬菜

许多深绿色蔬菜也是天然的钙库，且富含维生素K，有助于钙的吸收。

- 菠菜：每100克约含66毫克钙（注意草酸可能影响吸收）。

- 羽衣甘蓝：每100克约含150毫克钙。

- 芥蓝：每100克约含110毫克钙。

4. 坚果与种子

坚果和种子不仅是能量的好来源，同时也含有丰富的钙质。

- 杏仁：每100克约含264毫克钙。

- 芝麻酱：每100克约含783毫克钙。

- 亚麻籽：每100克约含255毫克钙。

5. 鱼类

某些小型鱼种可以直接连骨食用，从而摄入更多钙。

- 沙丁鱼（带骨）：每100克约含385毫克钙。

- 鲑鱼：每100克约含181毫克钙。

6. 强化食品

现代食品工业还提供了许多钙强化产品，如：

- 钙强化谷物：每份约含200-500毫克钙。

- 钙强化橙汁：每杯约含300毫克钙。

通过合理搭配以上食物，可以轻松满足每日所需的钙摄入量。对于特殊人群，例如孕妇、儿童或老年人，更应关注钙的补充，以确保身体健康。希望这份“食物含钙量列表”能为大家提供实用的营养指导！