深蹲一天做多少个好 🏋️♀️
发布时间：2025-05-08 10:44:33来源：
深蹲作为一项经典的健身动作，深受大家的喜爱。但究竟一天应该做多少个深蹲才合适呢？这取决于你的目标和身体状况。对于初学者来说，建议从每天3组、每组10-15次开始，逐渐适应后再增加次数。如果是为了增强力量，可以尝试降低次数，但增加每组的重量；若是想减脂塑形，则可以适当提高次数，比如每天做3组，每组20-30次。
需要注意的是，深蹲虽然是全身运动，但如果过度训练可能会导致膝盖或腰部受伤。因此，一定要注意动作标准，避免含胸驼背或膝盖内扣等问题。此外，深蹲前后做好热身和拉伸非常重要，能有效预防肌肉拉伤和其他运动损伤。
总之，科学规划训练量才是关键！💪 毕竟健康比数量更重要，循序渐进才能走得更远哦～🌟
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