瑜伽入门基本动作全套 🧘♀️✨
发布时间：2025-03-13 05:22:27来源：
瑜伽是一种古老的身心修炼方式，不仅能帮助我们塑造体态，还能提升专注力和内心平静。以下是一套适合初学者的基本瑜伽动作，简单易学，每天坚持练习，你会发现身体变得更加柔软和轻盈。
首先，尝试山式（Tadasana），站立时双脚并拢，双手自然垂放两侧，感受身体的平衡与稳定。接着是树式（Vrikshasana），将一只脚放在另一条腿的大腿内侧，双手合十于胸前，保持呼吸平稳。第三个动作是猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana），跪在地上，双手撑地，通过拱背和塌腰的动作放松脊柱。
接下来是下犬式（Adho Mukha Svanasana），从四肢着地开始，抬起臀部形成倒“V”形，拉伸腿部和背部肌肉。最后，别忘了以婴儿式（Balasana）结束，双膝跪地，身体向前趴下，双手向前伸展，感受全身的放松。
这套动作简单又有效，非常适合瑜伽新手！练习时记得配合深长的呼吸，让心灵和身体都得到滋养。🌟🧘♀️
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