怎么把肩膀练宽 🏋️♀️肩部训练秘籍
发布时间：2025-04-04 08:56:19来源：
想要拥有宽厚结实的肩膀，光靠日常活动是远远不够的！肩部由三角肌前束、中束和后束组成，只有针对性地锻炼，才能让肩膀线条更完美。首先，推荐经典的哑铃侧平举，这是针对肩部中束的经典动作，能有效提升肩部宽度。站立时双手自然下垂握紧哑铃，缓慢抬起至与地面平行，保持几秒再放下。每个动作做3组，每组12-15次即可。其次，坐姿推举是一个综合锻炼肩部的动作，可以使用杠铃或哑铃完成。坐在凳子上，将器械从胸前推到头顶，感受肩部发力。最后，俯身飞鸟也是不错的选择，它主要刺激肩部后束。俯身状态下，双臂自然下垂，然后向两侧打开，像鸟儿展翅一样。记得动作要慢，感受肌肉收缩，避免借力完成动作哦！坚持下去，你的肩膀一定会更加宽阔有力💪💪💪。
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