竖脊肌的锻炼方法✨背部力量的秘密武器
发布时间：2025-05-09 09:27:51来源：
想要拥有迷人的背部线条吗？竖脊肌可是关键所在！它不仅支撑你的脊柱，还能让你在健身时更加稳定有力💪。今天就来分享几个简单又高效的竖脊肌锻炼方法吧！
首先试试超人式，趴在地上，双手向前伸直，同时抬起对侧的手臂和腿，保持几秒钟后换边。这个动作能有效激活竖脊肌💪。接着是猫牛式瑜伽动作，跪在地上，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复几次，既能拉伸又能强化肌肉🧘♀️。
最后别忘了硬拉这项经典训练，使用哑铃或杠铃，注意动作标准，避免受伤IRON_MAN。坚持这些练习，你会发现背部变得更加紧实有型啦！💪✨
记得每次锻炼前后做好热身和放松，保护好自己的身体哦！🏃♀️👣
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